寝付けない夜は・・・

眠れない時は

寝る方向を変えれば良いです

（右を向いていたら左を向くと言う意味です）

思考の方向が不思議と変わります。

その後、そのままの姿勢で瞑想ですね。

じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。

呼吸の事だけを考えて

大きくゆっくり吐き出します。

最後の最後までゆっくし吐いたら

次は

ゆっくり大きく吸い込みます・・・。

お腹を膨らますように大きく吸い込みます。

次に又

ゆっくり吐き切ります・・・。

これを繰り返しますが

この呼吸に慣れてくると

大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。

そして再度、ゆっくり吐き切ります。

そして

自分の上唇に髭があると思って

その髭が呼吸に応じて

上下に揺れる状態を想像しながら

呼吸を続けてください。

息を吸った時には、上になびき

吐いた時には下に揺れます。

（イメージですよ！）

余計な事を考えたら髭に・・・

これを繰り返します。

これで

自分の雑念は無くなり

呼吸だけに意識が向いた状態になり

自然に眠る事が出来ますよ！