1997.06

じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。呼吸だけの事を考えて大きくゆっくり長く吐き出します。最後の最後までゆっくし吐いたら次はゆっくり大きく吸い込みます・・・。お腹を膨らますように大きく吸い込みます。次に又ゆっくり吐き切ります・・・。これを繰り返しますがこの呼吸に慣れてくると大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。そして再度、ゆっくり吐き切ります。そして自分の上唇に髭があると思ってその髭が呼吸に応じて上下に揺れる状態を想像しながら呼吸を続けてください。息を吸った時には、上になびき吐いた時には下に揺れます。（イメージですよ！）意識を呼吸に集中してゆっくりと呼吸をしていると最後の方は呼吸していないように感じます。雑念が出てきたら髭出てきたら髭これで自分の雑念は無...