今までに何回か書いている事ですが
この基本形を理解されれば色んな所に応用できるようになりますので
もう一度書いておきます
「心を整える」
心を整えるという事を
習慣付ければ良いかと思います
じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。
呼吸だけの事を考えて
大きくゆっくり長く吐き出します。
最後の最後までゆっくし吐いたら
次は
ゆっくり大きく吸い込みます・・・。
お腹を膨らますように大きく吸い込みます。
次に又
ゆっくり吐き切ります・・・。
これを繰り返しますが
この呼吸に慣れてくると
大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。
そして再度、ゆっくり吐き切ります。
そして
自分の上唇に髭があると思って
その髭が呼吸に応じて
上下に揺れる状態を想像しながら
呼吸を続けてください。
息を吸った時には、上になびき
吐いた時には下に揺れます。
（イメージですよ！）
意識を呼吸に集中して
ゆっくりと呼吸をしていると
最後の方は呼吸していないように感じます。
これで
自分の雑念は無くなり
呼吸だけに意識が向いた状態になり
心が整った状態になります
瞑想の入り口に立ったという事ですね。
ここまでの事を初めは時間もかかりますが
慣れてくると3呼吸程度で80％程度にまでは直ぐに入れます
ここから貴方の真我の探究に入ったり
イメージトレーニングをしたり
内観に移ったり・・・と
色んな事が出来るようになりますよ
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